La motivation

Condition indispensable : votre volonté

Votre volonté et votre motivation personnelle sont indispensables au succès du sevrage. 

Beaucoup de fumeurs persistent à vouloir trouver un remède magique qui les dispenserait d’assumer la responsabilité personnelle d’une difficile évolution de comportement. 

Malheureusement, il n’existe pas de méthode miracle

Commencez éventuellement par regarder nos spots anti-tabac : « Chaque cigarette vous fait du mal » qui montrent des images choquantes, mais réelles ! Ames sensibles, s’abstenir !   Spot “Cerveau”        Spot “Artère”

Qu’est-ce qui peut vous motiver ? 

  • la connaissance du risque : pour cela, il faut avoir reçu l’information (voir nos affiches anti-tabac sous Publications) 
  • la confiance en soi
  • les facteurs externes qui vont influencer votre comportement (interdits, pression sociale, etc.)
  • la comparaison du pour et du contre, en notant d’une part les avantages et les inconvénients du tabagisme, d’autre part les avantages et les craintes lors de l’arrêt du tabac. 

Réfléchissez aux avantages d’une vie sans cigarettes 

  • l’amélioration de votre état de santé 
  • une vie plus saine et sportive 
  • la libération d’un esclavage 
  • un défi vis-à-vis de vous-même et de votre entourage 
  • une grossesse 
  • un bon exemple et un bien-être pour votre entourage (famille, collègues, amis) 
  • une épargne financière 
  • une fierté 
  • la disparition de la mauvaise odeur du tabac froid 
  • la réapparition du goût et de l’odorat 
  • une meilleure mine, etc. 

Réfléchissez aux inconvénients de fumer 

  • de grands risques pour la santé
  • une image négative
  • un coût non négligeable
  • une perte de liberté
  • un mauvais exemple
  • une haleine désagréable
  • une diminution du goût et de l’odorat
  • une diminution des capacités sexuelles et de la fertilité
  • une coloration des dents
  • un changement de l’épiderme : rides, doigts jaunis et teint terne 

Analysez les raisons pourquoi vous ne vous êtes pas arrêté jusqu’ici 

  • pas persuadé des bienfaits de l’arrêt 
  • manque d’information
  • manque de confiance en soi
  • échecs antérieurs
  • peur de grossir
  • peur de l’échec
  • trop tard 

Après cette analyse, faites les tests suivants pour voir si vous êtes assez motivé(e).

 

Le test “Arrêter ou non?” vous permet de mieux connaître votre situation par rapport au tabac. 

 

TEST DE MOTIVATION (Test de Demaria-Grimaldi) 

Cliquez ici pour le test de Demaria-Grimaldi en automatique sur un autre site.

Comptez les points (à gauche) pour chaque situation qui vous correspond : 

2 pts. Je veux m’arrêter de fumer spontanément par décision personnelle. 

1 pt. Je veux m’arrêter de fumer sur avis médical. 

1 pt. Je veux m’arrêter de fumer sur avis de ma famille. 

1 pt. J’ai déjà arrêté de fumer dans le passé pendant plus d’une semaine. 

1 pt. Actuellement, je n’ai pas de problèmes professionnels. 

1 pt. Actuellement, je n’ai pas de problèmes familiaux. 

2 pts. Je veux me libérer de cet esclavage. 

1 pt. Je fais du sport ou j’ai l’intention d’en faire. 

1 pt. Je veux être en meilleure forme physique. 

1 pt. Je veux préserver mon aspect physique. 

2 pts. J’ai des enfants en bas âge. 

2 pts. Je suis enceinte ou ma conjointe est enceinte. 

1 pt. J’ai un bon moral actuellement. 

1 pt. J’ai l’habitude de réussir ce que j’entreprends. 

1 pt. Je suis plutôt de tempérament calme, détendu. 

1 pt. Mon poids est actuellement stable. 

2 pts. Je veux accéder à une qualité de vie meilleure. 

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Score total : ……… 

Interprétation des résultats 

0 à 7 pts : est-ce le bon moment ? 

8 à 12 pts : chances réelles, mais difficultés à prévoir 

13 à 15 pts : grandes chances 16 pts et plus : très grandes chances 

Dernière modification le 5 janvier 2012

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