5 étapes pour devenir non-fumeur

Le modèle de Prochaska

Arrêter de fumer n’est pas facile, car il faut changer de comportement ce qui ne se fait pas du jour au lendemain.

Le psychologue américain Prochaska a développé un modèle qui explique les différentes phases ou étapes que traverse le fumeur avant de devenir non-fumeur.

Ces 5 étapes qui mènent à un arrêt définitif sont :

  1.  l’indétermination (le fumeur qui ne veut rien savoir)
  2.  l’intention (le fumeur qui envisage d’arrêter, mais plus tard)
  3.  la préparation (le fumeur qui a décidé de s’arrêter au cours du prochain mois)
  4.  l’action ( le futur ex-fumeur affronte la période de sevrage physique et psychologique)
  5.  le maintien (l’ex-fumeur apprend à éviter les rechutes et les tentations)

 

La progression d’une étape à l’autre n’est pas linéaire.
Par exemple, le passage de l’étape 1 à 2 peut durer plusieurs années.

Les tentatives d’arrêt qui se soldent par des rechutes sont l’occasion pour le fumeur d’apprendre un peu plus sur sa dépendance et sur lui-même, cet apprentissage augmentant ses chances de réussite lors de la prochaine tentative d’arrêt tabagique.

En effet, les ex-fumeurs ont fait en moyenne 4 tentatives avant de réussir définitivement.

Comme l’arrêt ne se fait pas instantanément d’un jour à l’autre, il faut considérer que tout passage d’une étape à l’autre constitue déjà une réussite.

Et vous, dans quel stade vous trouvez-vous ?

Stade 1.  Indétermination : vous n’envisagez pas sérieusement d’arrêter de fumer.

Stade 2. Intention : Vous envisagez sérieusement d’arrêter de fumer dans les 6 prochains mois.

Stade 3. Préparation : vous avez décidé d’arrêter de fumer dans les 30 prochains jours.

Stade 4. Action : vous avez arrêté de fumer depuis moins de 6 mois.

Stade 5. Consolidation : vous avez arrêté de fumer depuis plus de 6 mois.

Rechute : vous avez recommencé à fumer après une tentative d’arrêt.

Selon le stade dans lequel vous vous trouvez, consulter le sous-menu correspondant.

 

Dernière modification le 5 janvier 2012

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